大多数人在 80 岁时肠道中会出现憩室病......那么它是什么？

这不是人们在饭桌上经常谈论的事情，而是你的肠道健康发挥巨大作用在您的整体健康中。影响大肠的最常见疾病之一是憩室病.

憩室病或憩室病是在结肠壁中形成小凸起或小袋（称为憩室）的地方，通常是由于肌肉层减弱所致。

这些袋子通常是无害的，但在某些情况下它们可能会发炎或感染——这种情况的名称略有不同，即憩室炎。

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大约 70% 的人在西方国家，到80岁时就会患上憩室病。

它也越来越多地出现在年轻人中，可以链接到低纤维，高度加工许多现代饮食的性质。英国饮食调查显示，人们目前仅消耗 60%他们推荐的每日纤维摄入量。

有些人患上憩室病而另一些人则不然的原因尚不完全清楚。但是，有几个因素已被确定作为贡献者，包括结肠的结构和运动、饮食、纤维摄入量、肥胖、身体活动和遗传。

大多数憩室病患者不出现症状.然而，有些人可能会报告腹部左下侧疼痛或不适（通常在进食后更严重），以及腹胀、腹泻或便秘。

这些症状可能模仿其他消化系统疾病，例如肠易激综合征 （IBS），使诊断更加复杂。

尽管憩室病很常见，但它经常被误解。很多人有完全没有症状，而其他人则经历持续的消化不适。

憩室炎（结肠憩室发炎或感染）通常以更严重的症状为特征，包括持续腹痛、高温、恶心，在某些情况下，排便习惯改变。这些症状需要紧急医疗护理，因为未经治疗的憩室炎可能会导致并发症.

值得庆幸的是，饮食和生活方式的微小改变可以产生很大的影响，过时的建议正在迅速被基于证据的建议所取代。

从历史上看，患有憩室病的人被告知要避免食用坚果、种子和爆米花等食物，因为担心它们可能会卡在憩室中并引起炎症。然而，这个想法现在已经被揭穿了。

更新指导美国国家健康与护理卓越研究所确认，除非医疗保健专业人员特别建议，否则没有必要避免这些食物。

有帮助的是高纤维饮食。纤维可以软化粪便并使其更容易排出，这有助于降低结肠压力并预防便秘——憩室炎的已知危险因素之一。

当大便又小又硬时，它们可能会卡在憩室中，增加炎症或感染的机会。

除了多吃纤维外，保持充足的水分和身体活动也有助于健康的消化。水有助于纤维发挥作用，而定期运动可以促进正常的肠道功能并降低并发症的风险。

如果您无法仅通过食物达到纤维目标，您的医生或营养师可能会推荐纤维补充剂或温和的泻药。

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英国官方指南建议成年人每天至少吃 30 克纤维。一些简单的方法包括以高纤维早餐麦片开始新的一天，并添加新鲜或干果。

改用全麦或粮仓面包，选择全麦面食或糙米，以及在膳食中加入更多的扁豆、鹰嘴豆、豆类和蔬菜，都会有所帮助。

例如，磨碎的胡萝卜、红扁豆或芸豆可以很容易地添加到肉末菜肴中，而辣椒或胡萝卜等生蔬菜则适合搭配鹰嘴豆泥或鳄梨酱等蘸酱。

增加纤维摄入量时，最好逐渐增加。纤维的突然增加会导致腹胀或胀气，因此请给消化系统时间适应。

通过对您的饮食和生活方式进行微小的、可持续的改变——比如多吃纤维、保持水分和活动身体——您可以降低不适和并发症的风险。

通过最新的医疗建议和均衡的营养方法，完全有可能让您的肠道在未来几年保持快乐、健康和良好功能。

苏菲·戴维斯，卡迪夫体育与健康科学学院营养与营养学讲师，卡迪夫城市大学

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本文的早期版本发表于 2025 年 6 月。